Part 1: (朗读短文)
朗读短文 (Reading Aloud Passage)
睡眠对我们的健康非常重要。研究显示，每天睡眠少过六个小时的人，患上高血压和糖尿病等疾病的风险会大大提高。睡眠不足不仅让人精神紧张、无法集中注意力，长期下来还会给心脏和大脑带来沉重的负担。医生建议，我们应该保持良好的生活习惯，比如睡前放下手机、多做运动和控制体重，这些都能有效改善睡眠质量。大家一定要保证充足的睡眠，才能拥有健康的身体去迎接每一天。
159个中文字
Shuì mián duì wǒ men de jiàn kāng fēi cháng zhòng yào. Yán jiū xiǎn shì, měi tiān shuì mián shǎo guò liù gè xiǎo shí de rén, huàn shàng gāo xuè yā hé táng niào bìng děng jí bìng de fēng xiǎn huì dà dà tí gāo. Shuì mián bù zú bù jǐn ràng rén jīng shén jǐn zhāng, wú fǎ jí zhōng zhù yì lì, cháng qī xià lái hái huì gěi xīn zàng hé dà nǎo dài lái chén zhòng de fù dān. Yī shēng jiàn yì, wǒ men yīng gāi bǎo chí liáng hǎo de shēng huó xí guàn, bǐ rú shuì qián fàng xià shǒu jī, duō zuò yùn dòng hé kòng zhì tǐ zhòng, zhè xiē dōu néng yǒu xiào gǎi shàn shuì mián zhì liàng. Dà jiā yí dìng yào bǎo zhèng chōng zú de shuì mián, cái néng yōng yǒu jiàn kāng de shēn tǐ qù yíng jiē měi yì tiān.
Part 2: 看录像说话 (Video-Based Conversation)
问题 1：你提到睡眠不足会影响学习。你可以举一些例子说明吗？ 参考答案 (结合 O.R.E.O.)：
(O - 观点 Opinion)： 我们在课室里上课时，时不时会发现一些同学有睡意，甚至是打瞌睡，这应该就说明他们前一晚睡眠不足或睡眠质量差。有睡意时，当然无法专心听课，一次两次可能还不要紧，常常这样的话，学习怎么可能不会受影响呢？
(R - 原因 Reason)： 睡眠不足也会影响我们各方面的能力，例如记忆力和反应速度。
(E - 例子 Example)： 比方说，有同学在考试前一天熬夜复习，虽然花了很长的时间来背诵方程式，但是因为没有充足的睡眠，大脑无法有效地巩固所学习的内容，他在考试中很有可能会忘了这些知识而无法回答问题。就算记得，他也有可能因为反应比较迟钝，作答速度变慢，无法完成所有题目。
(O - 总结 Conclusion)： 另外，如果睡得不够，我们的心情可能会变差，很容易和别人起摩擦，影响彼此之间的关系。例如，如果打瞌睡的同学在被老师提醒时对老师发脾气，会对班上的学习气氛造成不好的影响。还有，长久来说，这位同学如果几乎每天都感到疲惫，有可能会失去学习的动力。
问题 2：你可以谈一谈自己的睡眠习惯是怎样的吗？你觉得这些习惯是好的，还是不好的？（延伸/评价） 参考答案 (结合 O.R.E.O.)：
(O - 观点 Opinion)： 我通常都蛮晚睡的，很少会在晚上十一点前就睡觉，虽然隔天五点多就得起床，准备上学。
(R - 原因 Reason)： 我知道我们得有至少八个小时的睡眠，而且必须是睡得好的。所以，我知道我的睡眠习惯不是很好，而且我发现自己上课上到 10 点多，就开始有睡意了，虽然会尽量不在上课时打瞌睡。
(E - 例子 Example)： 我有时是因为玩电动一时忘了时间，就变成熬夜了。我通常会先把功课做完了，或把测验要考的复习过了，才会去做一些自己喜欢做的事，但是这个时候可能已经晚上十点了。
(O - 总结 Conclusion)： 像看漫画、看短视频、在手机上滑社交媒体等，一开始了就会花很多时间，结果又晚睡了。
问题 3：那根据你所知道的，怎样才是良好的睡眠习惯呢？（延伸/评价） 参考答案 (结合 O.R.E.O.)：
(O - 观点 Opinion)： 根据我所知道的，良好的睡眠习惯需要几方面配合，而且目的不只是睡得够，还需要睡得好。
(R - 原因 Reason)： 这大致上可以分成睡前的准备和睡觉的环境。
(E - 例子 Example)： 在睡前的准备方面，睡觉前应该避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、巧克力。除了饮料，也应该避免在睡前的两三个小时内吃太多或太过油腻的食物，因为这会引发消化不良，进而造成我们睡不着。很多人都会在睡觉前使用手机、平板或电脑来做一些事情，例如观看视频、滑社交媒体等。这些设备发出的蓝光会干扰入睡，应该避免。睡前的准备还包括注意白天的午睡。如果需要午睡，应该尽量控制在 30 分钟以内，而且不要太晚，如果超过下午三点就有可能影响晚上的睡眠。在睡觉的环境方面，我们应该保持房间的安静、黑暗及舒适。我们应该关灯，并且拉上窗帘，尽可能降低房间里的光线。我们也应该尽可能确保房间里的温度适中，因为太热或太冷都会影响我们入睡。
(O - 总结 Conclusion)： 我们也可以选择合适的床垫和枕头，因为不合适的话，会给我们的身体带来压力，加上有时无法控制的不良睡眠姿势，睡眠的品质会受影响。
💡 给孩子们的练习小贴士： 这篇关于睡眠和健康的短文，非常适合 结合身体运作的原理来理解。比如，录像中提到睡眠不足会影响大脑和心脏的氧气供应，进而可能导致高血压等问题。在讨论时，您可以引导他们提到，睡前做一些简单的深呼吸练习（比如生理性叹息 Physiological Sigh），能帮助有效放松神经系统、平稳血压，从而拥有更好的睡眠质量！掌握这些关联，会让考官觉得孩子们的知识面非常广。